Keep calm & stand up tall (lees rechtopstaand, of op z'n Scandinavisch)

Als je net als ik -en een groot deel van de werkende bevolking- al meer dan een jaar thuiswerkt, ga je al eens op zoek naar een betere werkhouding. Je moet al heel wat sporten om het aantal zittende uren te compenseren. Deze tips kan je onmiddellijk toepassen om nog beter zorg te dragen voor je lichaam💪 .

Ik hoor en lees al jarenlang dat het beter is om aan de computer af te wisselen tussen zitten, staan en af en toe te bewegen. Op m’n werk hebben we ergonomische bureaustoelen en zelfs enkele zit/sta bureaus. Super handig, maar die neem je niet zo makkelijk mee naar huis als je laptop 😉. Thuis moest ik dus een beetje creatiever zijn. Dankzij enkele (toevallig bijna allemaal) Scandinavische hulpmiddelen zorg ik voor de nodige afwisseling.

Geïnspireerd door een thuiswerkende vriendin, viste ik de Tripp Trapp uit de kelder van m’n ouders. Kijk waar die nog voor kan dienen!

Als je 1 scherm gebruikt, kan het zo. Je hebt ook een werkvlak nodig voor je muis. Je kan bv. een laptophouder gebruiken.

Een kinderstoel met in hoogte verstelbaar zitje en voetensteuntje is ideaal om rechtopstaand te werken. Ook het trapje voor het tweede scherm is handig.

Maar ook met grote dozen en boxen kan je creatieve oplossingen vinden.

Have a seat

Ook als je zit, kan het deugd doen om eens af te wisselen. Probeer eens wat je allemaal in huis hebt. Ik wissel zelf tussen deze 4 zitjes.

Een gemakkelijke stoel met een zacht kussentje

Deze wiebelkruk is in hoogte verstelbaar, waardoor je ook met meer gestrekte benen iets hoger kan zitten.

Zitbal, altijd leuk, vooral tijdens vergaderingen…

Op deze balans kniestoel is het niet makkelijk om onderuit te zakken of lang in je scherm te ‘duiken’. Je zit vanzelf rechtop.

Ergo tips

Gebruik een afzonderlijk toetsenbord en muis
(niet die van je laptop, want zo moet je naar beneden kijken i.p.v. recht vooruit en dat is nefast voor je nek).
Draag ook zorg voor je ogen, kijk af en toe eens in de verte en zorg voor goede verlichting
De bovenkant van je scherm(en) probeer je zoveel mogelijk op ooghoogte te plaatsen.
Maak zoveel mogelijk hoeken van 90° met je armen en je benen als je zit, en met je armen als je staat.
Zit maximum 1 uur ononderbroken

Alle begin is moeilijk

De eerste dag dat ik me geïnstalleerd had aan m’n blokkenconstructie (zie zwartwit-foto hierboven), was ik een beetje overenthousiast en heb ik de hele dag recht gestaan. Op het moment zelf was ik me er niet van bewust, maar dat je veel meer energie verbruikt rechtopstaand is nu wel bewezen; rond 18u ben ik als een blok in slaap gevallen in de zetel toen ik ‘even m’n ogen ging sluiten’ 😊. Het is zoeken naar een goed evenwicht. Ik maakte er ondertussen een gewoonte van om ’s morgens en na m’n lunchpauze ongeveer een uur rechtop te staan en af en toe te wisselen van zitje.

Keep calm & Stand up tall
💚
Eline
Ruimtemaker